这是一篇真正有用且容易看得懂、容易做得到的减肥餐单，是合作文，但也是干货文
——邱老师合作原则：每一篇合作都是干货
最近因为都在备考团体保险和强积金还有投资单的保险牌照，所以自由时间多了：我就认真请教山治健身食谱并且系统学习了很多健身饮食知识本文目录
减肥原则：易瘦体质？
用手就能计算吃多少
注册营养师的减肥食谱
先报告一个新的减肥进度：我最近在“空腹有氧”，一周内内轻了4.5斤当然我基数大，见效快比较正常但我发现早上有氧对于我头脑清醒开启一整天的工作效率增加了许多，也不会因为下班后太疲惫而放弃我的方法：早上起来喝冰黑咖啡，因为不想完全空腹喝咖啡，所以会加一片美达施高纤维饼干垫一下肚子会对胃好很多然后跳下绳，再洗澡去工作喝黑咖啡只是为了提高心率，我之前巨巨巨讨厌喝黑咖啡，因为我对咖啡因反应很大，会心悸而且会化身暴躁小鼠，很亢奋——但是我发现这种状态就特别适合放在有氧时，因为会超级兴奋必须要用运动把这种精力发挥掉而且运动效率也变得特别高因为美达施纤维饼干富含膳食纤维，喝了水后纤维膨胀，完全不会感觉到肚子饿，只有完成了一个小时有氧+洗完澡后才会饥肠辘辘温馨提示：虽然说是空腹，但为了护胃，还是吃点东西就黑咖啡比较好
吃美达高纤施饼干记得预留时间——去拉粑粑，咖啡+膳食纤维=秒拉
美达施高纤维饼干巧克力味和奥利奥的巧克力部分味道很相似，但是糖分比奥利奥低糖版还要低——我亲自去对比过营养成分表美达施纤维粉是我家和办公室的日常必备，因为我经期前容易便秘而且很多读者朋友反馈说家里老人便秘时总是诱发痔疮甚至流血，所以之前和美达施合作的时候反响很好，美达施和邱老师再度携手纤维粉功课请猛戳??：经常便秘、容易腹胀如孕的jms进...01
减肥原则：易瘦体质
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市面上的减肥餐单非常多，但是大部分都是秉承着低卡低卡低卡
比如什么韩国女团/女明星减肥餐单，很多都是：早餐一杯麦片、午餐一个红薯加白菜豆腐、晚饭一杯西柚汁/大麦茶
当然也有一些是比较科学的餐单比如雪炫和秀智的高蛋白餐单超低卡餐单短期内会急速掉体重减水分看起来围度减少挺多的，但是只要稍稍恢复饮食就会胖得之前更过分，所以YouTube上有很多女团成员减肥过程的yoyo-diet视频
注释：yoyo-diet/effect：像悠悠球一样下降上升反反复复我个人觉得女明星的餐单其实并没有太大参考价值：一方面大家要认清一个事实是明星有专业的健康管理团队，她们的营养不一定完全来自三餐食物，可能是额外补充的营养；
另一方面明星有上镜需求，需要比一般人瘦很多，我们普罗大众还是以健康快乐为主就好啦～
声明：
本文里出现的减肥餐单来自香港注册营养师（同时身兼健身教练）提供，由医生朋友认证并亲身试验过有效的
但里面的体重、体脂是参考数据，如果大家需要精准到自己的体重体脂的话还是需要自己计算或者请教相关专业人士
因为真正有效达到你目标的体型及健康需求的饮食，是需要配合每个人的身高体重基础代谢率每天运动量饮食习惯（或者说饮食偏好）甚至要考虑到你家的厨具和买菜的方便程度而且还要计算上你是需要增肌还是减脂的需求，要精准计算到热量差（及比你基代多吃多少卡路里或少吃多少卡路里）首先我相信所有在认真研究科学健身的朋友都会认同的一句话就是：三分练、七分吃无论是你在增肌还是减脂还是保持，吃其实是很重要的当然这不意味着就不需要锻炼了，锻炼身体的好处并不仅仅是健美，同时是健康和抗老，今天就让我们先专注在吃上如果大家有减重减脂的需求，我觉得只需要花一点点时间计算一下自己所需要的每日卡路里和蛋白质的量注：我之所以强调蛋白质的量并不是因为蛋白质最重要，其他碳水脂肪就不重要，而是因为我们中国人饮食常常碳水都挺足够的而蛋白质摄入不足，如果在此基础上节食的话也会导致蛋白质更加不足——说白了就更加没办法成为“易瘦体质”易瘦体质
所谓易瘦体质，简而言之就是身体肌肉比例高、平时饮食也以高蛋白为主的习惯导致的，没那么玄乎，多摄入蛋白质即可
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用手计算你要吃多少
useyourhand
一说到要计算，大家肯定头都大了，g牛肉是多大？50g全谷碳水咋计算？今天和大家分享一个最简单的计算方法：用手比大小
伸出你的手手：你的手掌心大小的牛肉就大概是g，包括手指的长度的话大概～g左右，但更简单的方法是用去手去比大小之前在